八段錦 第八段 双手攀足固腎腰

①左足を肩幅に開く。両足のつま先は平行にまっすぐ正面に向ける。

②③掌で下肢の前面を摩りながら前屈する。(呼気)

④⑤手首を回して親指が外くるぶしの下、中指が内くるぶしの下に来るようにする。(吸気)

⑥ゆっくり左後方に振り返る。(呼気)

⑦ゆっくり正面に戻す。(吸気)

⑧ゆっくり右後方に振り返る。(呼気)

⑨ゆっくり正面に戻す。(吸気)

※以上の動きをゆっくり4セット行います。

⑩⑪⑫ゆっくりと体を起こして静かに終了する。

※振り返る時にお尻の位置が移動しないようにします。

⇒参考動画

(YouTubeにアップした動画をご覧下さい)