①左足を肩幅に開く。両足のつま先は平行にまっすぐ正面に向ける。
②③④左足を肩幅の2倍開いて中腰になる。両手は手首を返して親指を外側にして膝の上に置く。
⑤上半身を前傾させ…
⑥前傾した上半身をそのまま左に傾け…
⑦上半身を左にねじって後方に振り返る。
⑧ねじりを戻す。
⑨体を正面に戻す。
⑩前傾した上半身を起こす。
⑪~⑯右側も同じ要領。
※前傾からねじるところまで息を吐き、ねじりを戻すところから上半身を起こすところまで息を吸います。
⑰⑱左足を肩幅に戻し、静かに終了する。
(YouTubeにアップした動画をご覧下さい)