①左足を肩幅に開く。両足のつま先は平行にまっすぐ正面に向ける。
②③④左手をすくい上げる。右手は後ろに回して手の甲を腰の中央に当てる。
⑤顔の前で手のひらを返して…
⑥⑦手のひらを頭上に押し上げる。
⑧⑨左腕を外に回して下ろしてきて…
⑩⑪左手を後ろに、右手を前に移動させて…
⑫～⑮今度は右手で先ほどと同じ動作を行う。
※以上の動作を合計４セット行います。
⑯最後は手を体側に下ろして静かに終わります。
※②～⑦までは吸気、⑧から⑪間では呼気。
手を挙げる時に息を吸って、下ろす時に吐きます。
⇒参考動画
（YouTubeにアップした動画をご覧下さい）
